Entraînement
de force
Lundi :
De 18h00 à 19h00 : Séance de renforcement musculaire pour les membres inférieurs (jambes et fessiers) utilisant des poids libres et divers équipements de musculation.
De 19h30 à 20h30 : Entraînement pour les membres supérieurs (poitrine, dos, épaules) avec utilisation d'haltères, de barres et de machines de musculation.
Mercredi :
De 17h30 à 18h30 : Entraînement fonctionnel pour renforcer le corps, mettant l'accent sur les exercices utilisant le poids du corps et des équipements de musculation.
De 19h00 à 20h00 : Renforcement du core et des muscles abdominaux avec l'utilisation de Swiss balls et de bandes élastiques.
Vendredi :
De 18h00 à 19h00 : Séance de musculation globale, couvrant tous les groupes musculaires avec des exercices variés et de l'équipement.
De 19h30 à 20h30 : Entraînement d'endurance et de force avec un grand nombre de répétitions et une charge réduite pour renforcer les muscles et améliorer l'endurance.
